segunda-feira, 22 de fevereiro de 2016

Dicas para quem quer começar caminhar ou fazer exercícios!

Oi meninas,tudo bom com vocês?

Hoje venho falar de saúde,to começando a cuidar mais do meu corpo.E fazer exercícios faz bem para a saúde e para mente. Mas para aproveitar tudo de bom que uma atividade física oferece é importante seguir algumas orientações,evitando assim problemas futuros.



Antes de caminhar,dez coisas a fazer


  • Ir ao cardiologista para realizar um check-up completo e o teste ergométrico que permita identificar a presença de doença arteriais,problema cardiorrespiratório ou alterações no ritmo cardíaco desenvolvidas pelo esforço;
  • Ir ao ortopedista para identificar se tem alguma anormalidade provocada pelo esforço ou pela má postura para evitar lesões;
  • Escolher o esporte que lhe agrada,estabelecendo seu objetivos pretendidos e as vantagens que cada modalidade lhe trás;
  • comprar equipamentos e roupas necessárias que cada esporte escolhido,lembrado que o vestuário deve ser confortável;
  • Montar o treino adequado para cada pessoa,lembrando que para isso é bom consultar um especialista;
  • Aprovado pelo treinador,o atleta já pode da início as suas atividades físicas;
  • Após o primeiro treinamento, é recomendado ir para o nutricionista. A alimentação é diferenciada de acordo com a performance e as necessidades,é bom saber se alimentar para evitar a sobrecarga;
  • Com todas as dicas de todos os especialista ,é hora de levar mais a sério os exercícios.Quanto mais vezes a pessoa praticar o esporte durante a semana,sem esquecer da qualidade,mais rápido a pessoa alcança seu objetivo;
  • Já está treinando algum tempo? Então já pode fazer um teste de esforço para ver como está a saúde e se está apto a mudar de série sem passar por complicações,com o resultado positivo você já sabe que está no caminho certo; 
  • Conseguiu alcançar seu objetivo? Seu corpo está mais forte? Está se sentindo mais leve? Parabéns,continue assim,siga em frente,se seu objetivo era só perder peso,continue para mantê-lo.
Benefícios de uma caminhada

  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Diminui os problemas cardíacos;
  • Melhora a ansiedade e o estresse;
  • Auxilia nas dietas de emagrecimento;
  • Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos;
  • Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue;
  • Evita o aparecimento de osteoporose;
  • Combate diabetes;
  • Melhora o nível de condicionamento físico;
  • Aumenta a imunidade no organismo.
Caminhada para iniciantes

Para pessoas sedentária feito eu,é bom ir aos poucos para que haja continuidade e hábito da caminhada.

Semana,Duração,Frequência

Primeira semana:10 minutos,3 vezes por semana
Segunda semana:15 minutos,3 vezes por semana
Terceira semana:20 minutos,3 vezes por semana
Quarta semana:25 minutos,3 vezes por semana
Após um mês:30 minutos,3 vezes por semana
Após 6 meses:40 minutos,3 vezes por semana
Após 1 ano:60 minutos,4 vezes por semana

Preparação para uma caminhada

Antes de iniciar uma caminhada,é necessário tomar alguns cuidados para que seja mais agradável o exercício:

  • O aquecimento é fundamental. Os primeiros 5 minutos deve ser começado num ritmo mais lento;
  • Ingerir muita água para hidratar bem o corpo e alimentos leves;
  • Evitar sol forte e frio intenso;
  • após a caminhada é sempre bom fazer um alongamento envolvendo principalmente a musculatura das panturrilhas, posterior das coxas e glúteos ;
  • Dê preferencia a locais planos e arejados. Por exemplo: parques,pistas arborizadas.

Então meninas as dicas são essas,é sempre bom cuidar do nosso corpo,ter um momento pra nós mesmo. Eu sou sedentária e nunca fiz nenhum exercício. Então para me estimular postei essas dicas para compartilhar com vocês pois achei muito legal e talvez alguém tenha a mesma dúvida que eu tive. Em 1 mês perdi 3 kg e o meu objetivo é perder 10 kg então já estou no caminho certo rs. Para deixar ainda mais certinho,vou da uma visitada numa nutricionista e depois venho comentar com vocês como está indo e estou pensando ir na academia e tals,vou deixar vocês a par de tudo. Me contem aqui nos comentários a experiência de vocês,vou adorar saber.





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